weglowodany które

napisałem jaka jest prawda a skoro dalej nie widzisz różnicy to ja ci podam skład pewnej odzywki na która zapewne ciebie stać tak samo a kosztuje nie wiele drożej niż ostrovia: 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1644kJ / 391,4 kcal Białko 81,24g Węglowodany 9,12g Tłuszcz 2,92g MINERAŁY: Potas 950mg Magnez 135 mg WITAMINY: Witamina [...]

6:40 Śniadanie 500ml mleka + ~200g płatków do mleka typu Kangus 1009kcal, Białko ->30,5g, Węglowodany -> 188,6g, tłuszcze -> 14g ~9:30-11:30 II śniadanie 2x bułka typu kajzerka z masłem i aktualnie dostępnym w lodówce dodatkiem (chuda wędlina) 290kcal, Białko ->8,2g, Węglowodany 56,2g, Tłuszcze -> 3,2g ~16:00 Obiad Ryż biały+filet z [...]

ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]

muffinek99 - chyba każdy ma jakieś swoje słabostki, z którymi trudno walczyć ja mam dodatkowo problem z regularnością posiłków i zwalczeniem oporów przed jedzeniem niektórych rzeczy - przeszłam w życiu zaburzenia odżywiania, które jeszcze się ciągną niestety. Moje problemy potęgują jeszcze poważne problemy rodzinne, które potęgują stres i nerwy - [...]

Witam! Panowie nie obraźcie się, ale czytając całą pierwszą strone, miałem wrażenie że rozmawia dwóch uczniów z podstawówki którzy mieli pierwszą lekcję biologii. Bananów nie je się z uwagi na białko w nim zawarte, gdzież tam, tylko na węglowodany. Banany są dosyć częstym produktem w świecie sportu gdyż zawierają węglowodany o umiarkowanym [...]

Wizygran - no przecież pisałem, że około 7-8 złotych? Są to te same, które jadają zwierzaki, można jeść gotowane. Ciekawostka dla oburzonych psim żarciem - był taki okres czasu całkiem niedawno, kiedy mięso wyższej jakości dawano do whiskasów i innych karm dla psów i kotów, anieżeli do gerberków dla dzieci (tj. dla dzieciaków ładowano mięso [...]

Oj Fafciu, wybacz - nie przyczaiłem Twojego artykułu. Ten tutaj powstał spontanicznie, ostatnio sporo moich znajomych zaczęło strasznie marudzić na koszty diety i stąd art. Zwłaszcza że celem było dokładne, złotówkowe przedstawienie bo z doświadczenia wiem, że granica 500zł jest dla większości poniekąd barierą psychologiczną. Twój wariant jest [...]

1. Regeneracja po wysiłku. Wszystkie sporty aerobowe (które wykorzystują tlen) wymagają dostarczenia produktów odżywczych w celu zrekompensowania strat i przywrócenia rezerw glikogenu w organizmie. Odbudowanie zapasu glikogenu jest najbardziej efektywne tuż po zakończeniu wysiłku; ponowna synteza glikogenu zależy ściśle od typu spożywanych [...]

Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane – 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 500ml - Orzechy arachidowe – 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Lecytyna – 1tab. 10:30 – II Śniadanie - Chleb Graham – 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten [...]

Białko jako podstawowy składnik organizmu człowieka jest mu niezbędny do życia. Regeneracja komórek mięśniowych i nerwowych, nowe krwinki czerwone i białe to procesy do których niezbędne jest białko. Węglowodany to podstawowe paliwo dla mięśni i układu nerwowego. Tłuszcz, niezbędny do przemian hormonalnych w naszym organiźmie oraz do wyrównania [...]

LEPIEJ NIE UMIEM. Trochę mało węgli więc ryżu można dodać ? jakieś korekty ? KCal idealnie się zgadza , białko też. Białko - 212g/ - z diety - 209 Węglowodany - 153g/ z diety - 123g Tłuszcz - 171g Suma KCAL diety - 2763KCAL BTW które wychodzi z diety Białko - 2.5g Węglowodany - 1.8g Tłuszcz - reszta [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

[...] Nie tyje się od tego a od nadwyżki kalorycznej. Jeśli zalewasz sie na masie to albo masz za dużo kalorii albo musisz pozmieniać coś w markoskładnikach(białka/tłuszcze/weglowodany). Albo i w jednym i w drugim :-) Spróbuje wyjaśnić mniej więcej o co chodzi. Indeks glikemiczny danego prodkutu np. biały ryż może być wysoki. Natomiast kiedy [...]

Witam, mam 2 pytania: czy bialko z tluszczem przed hiit'owe, moze byc pierwszym posilkiem po nocy, czy raczej nie powinno byc posilkiem, ktore zalatwia katabolizm z rana i rownoczesnie podtrzymuje nas przy zyciu podczas biegania ? Innymi slowy, czy nalezaloby odczekac z tym przed hiit'owym do "po sniadaniu"? 1.5 h minimum należało by [...]

Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W [...]

Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]

Temat: "Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę". Sportowcy są specyficzną grupą pod względem wymagań żywieniowych . Już od czasów starożytnych znany jest fakt, że uprawianie sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne [...]

Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]

100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>. Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g [...]

[...] porcji weglowodanow w tym okresie. wegle wegle + bialko wegla+bialko+leucyna Po drugie - uzupelnienie glikogenu! chyba latwiej i przedewszystkim taniej dostarczyc weglowodany - niz drogie bialko - ktore zostanie przeksztalcone na cele energetyczne (czesc aminokwosow w procesie zwanym glukonegeneza) A to musi nastapic po ciezkim [...]